Witam Jestem ektomorfikiem, spożywam 4 posiłki dziennie. Jako, że muszę zjeść bardzo dużo jak na moja masę kalorii, 2 z 4 posiłków to koktail z 250g płatków owsianych + dodatki w tym białko w prochu. W 250g płatków jest 30g białka roślinnego. Ile powinienem dołożyć do tego izolatu białka żeby wyrównać aminogram między białkiem roślinnym, a [...]
Siema, coś takiego ułożyłem. Jestem po redukcji -10 kg w 3 miechy. Chcę teraz zacząć robić mase ale bez zalewania. Na spokojnie. Waga 61 Wzrost 170 wiek 31 Z diety wychodzi Biało 2,5 Węgle 5,1 Tłuszcz 1,8 Napiszę odrazu że wiecej węgli nie mogę bo szybko mnie podlewa dlatego podbiłem kcal tłuszczami. Wybrałem zwykły olej rzepakowy. Po prostu jest [...]
Cześć leszek z tej strony, od stycznia kończę masę a zaczynam redukcję więc ma do Was jedno konkretne pytanie. Czy mogę rozłożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne na około 40% Białka 30% Węgli 30% Tłuszczu? Ogólnie nie chcę jeść dużą węgli bo mam potem nagłe spadki energi i duży apetyt. Kolejne pytanie to czy mogę jeść parówki, ponieważ u mnie w [...]
siemka czy mogłby ktos podrzucic mi jakis dobry cykl z dobra rozpiska na dobrej jakosci mase. brałem juz wiko deke ale potrzebuje konkretnej rozpiski jak i co.Jak by ktos mogł mi doradzic i podrzucic cos to byłbym wdzieczny .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczyka i ryzem 14:50 czasami jogurt 17:30 ryz z piersia - pomysl na itp 20:00 serki wiejskie wstawiam zdjecie mojej sylwetki. piszcie od czego powinienem zaczac po takiej przerwie. probuje zrobic mase ale latwo nie jest.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e72f1224e9e04807ba778b80bcabbf8f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf72584f3fea44a5bcfb27200c2792af.jpg
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową a raczej tkankę tłuszczową zamienić w mięśnie jakie suplementy najlepiej połączyć? Zażywam Bcaa ale to na regenerację bardziej czy można coś jeszcze do tego dobrać?
Witam, Mam 16 lat,174 cm wzrostu i 67 kg wagi,piszę ten temat bo nie do końca wiec co zrobić ze swoim ciałem.Nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała,są one bardzo umięsnione(oczywiście jest na nich trochę tłuszczu,ale ogromna część nogi to mięsnie(jedynie na dupie jest dużo tłuszczu),tłów jakby od innego ciała,na brzuchu znajduje się niewielka [...]
Witam. Niedawno wskoczyło mi na kark 38 latek. Pierwszy raz przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat i trwało to ok. 1/2 roku. Zanim przystąpiłem do treningów przeczytałem całą masę "Muscle & Fitness " , więc posiadałem "minimum" wiedzy. 6 tygodni temu rozpocząłem treningi na nowo. Niby wszystko ok..... Mięśnie twardnieją i powolutku jakby [...]
Witam, mam 16 lat, 170 cm i ważę 62 kg. Planuję troszkę zwiększyć masę moich barków, ramion i klatki. Ułożyłem plan i przychodzę z pytaniem czy to coś da. Otóż trening planuję robić co 2 dni. 3 serie. Najpierw wyciskanie 6 kg hantli siedząc (10 powtórzeń) Podciąganie na drążku podchwytem (5 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8 [...]
[...] efekty końcowe czy przy takim jak napisałem. Do tego chciałem dokupić białko na uzupełnienie diety tylko jakie? Chcialem jakies firmowe i dobre. Głownie chodzi mi o suchą mase, zeby się nie zalać fatem. Opowiednia dieta i trening bedzie Prosze o odpowiedzi szczególnie tych co brali xp przy takiej i takiej konfiguracji dawkowania ale zachęcam [...]
Witam mam białko 5m po terminie i przez te 5m chyba było otwarte, a na pewno otwarte było przez 2-3 m. czy nadal ma w sobie te składniki które dadzą masę czy już sie wyczerpały?
[...] jest wskazana jezeli robimy 4 serie. Wiem ze niby na ostatnia tak do 4 powtorzen i maksymalnym ciezarem ale wczesniej? Moze mi ktos to bardziej zobrazowac? Ciagle robilem mase i trudno mi bedzie sie przestawic. Co do planu to mam swoj trudno mi bedzie nie cwiczyc 5 dni bo wole robic w jeden dzien jedna partie i szybko konczyc trening. Czekam [...]
[...] jest jedyny problem przed pójściem na siłownie ponieważ boje sie żę za mało bede miał kalori danego dnia i tak jakby 1 dzień w plecy) poprawcie mnie jak źle pisze czy coś.Pozdrawiam. PS.chcę sobie zakupić sprzęt do domu czy wystarczy aby zbudować mase mieśniową na takim sprzęcie i czy jest godny polecenia? https://be-active.pl...i-hantlami.html
Witam jestem początkującym i chciałem sobie ułożyć, albo oszukać dietę. Problem tkwi w tym, że nie wiem, czy ułożyć dietę na redukcję, czy na rzeźbę. Bo z tego co wiem, dobrze jest też mieć jakąś masę. Z kalkulatora z tej strony wyszło, że mam 17 % tkanki tłuszczowej, więc właśnie wie wiem jaką dietę wybrać,a Wy myślę, że pomożecie. Powiedzmy już, [...]
chce 300£ na miesiac,nie mam czasu chodzic osobiscie.probowalem online,ale nie wyszlo!mase telefonow nalezalo wykonac,a potem tylko reklamy i wciaz nic!jedno wielkie oszustwo!jak szybko zalatwic pozyczke?
Witam! W innym temacie opisywałem swój przypadek, ale tak w skrócie: ginekomastia i chuda sylwetka z brzuchem (pomimo zbilansowanej i czystej diety). Sporo lat męczyła mnie podwyższona prolaktyna, obecnie zbita dostinexem i przyjmowana 1/4 tabletki co 4 dni. Omnadren przepisany od endokrynologa. Wcześniej androtop w żelu, po którym mój poziom [...]
[...] tamte wakacje u kumpla. Ogólnie do końca roku była dupa blada. Nieregularne i chaotyczne treningi, rażące błędy typu: 3-4 posiłki na dzień i białko po treningu ( a chciałem mase ) W efekcie tylko schudłem ;D Ważyłem ledwo ponad 65kg. Po nowym roku skompletowałem sprzęt na swoją siłkę i wziołem się za ćwiczenia na poważnie. Od połowy stycznia [...]
Witam jestem tutaj nowy i chciałbym zasięgnąć poradę. Chciałbym rozbudować swoją masę mięśniową, od jakiegoś czasu mam prace fizyczną i nie mam czasu zadbać o dietę najbogatsze jest chyba śniadanie ponieważ zjadam 100g ryżu z jogurtem ; około 60g płatków kukurydzianych z mlekiem i bułkę z serem, salami i twarożkiem. Potem drugie śniadanie około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16,5 lat. Trenuję już prawie 2 lata na siłowni. Obecnie znajduję się na dość długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. Zacząłem ją jakoś w kwietniu. Zeszło 15kg. Chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile mi brakuje do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala [...]
[...] Problem w tym że twierdzę iż za póżno zaczałem brać propa powinienem wystartować razem z mętą mój błąd. Chciałbym żebyście mi doradzili z czym ewentualnie pociagnać propa jak powinien wygladać dalszy etap cyklu oraz odblok na zbudowanie dobrej jakosci mase ponieważ nie chcę dłuzej przeciągać Mety. Z góry dzieki za pomoc pozdrawiam forumowiczów.
